[...] jutro jeszcze się pobawię i mozliwe,ze bede pisał po pomoc %) Wiesz, myślę że jak na samo naciśnięcie jednego guzika, to i tak spoko wyszło hehe. To ogólnie jest tryb pod portrety i próbowałem ostatnio na Asi, to wychodzi naprawdę super. Co do głośnika miałem to samo jak dużo rozmawiałem w czasie treningu, gdzie miałem spoconą głowę i się [...]
[...] a to moment hehe. Pewnie jakby nie święta, to już bym skończył hehe. Gugcio, poprawienie przed masą raczej hehe. Ale faktem jest, że robię redu przed świętami już trzeci rok. W ten sposób po nich forma jest jeszcze lepsza, a nie gorsza. A co do masy, to prócz tego, że pod koniec rozkręciłem się z jedzeniem w weekendy, to było całkiem ok ;-)
23.12.17 Wczoraj off i low carb, dzisiaj waga rekordowo niska, tak dla odmiany %-), i mamy 76,4kg. Pewnie już to pisałem, ale już zajechany jestem trochę tym cardio, więc po święta trochę do Nowego Roku będę chciał zluzować. Tylko nie wiem czy będę potrafił hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. [...]
Jak upierdliwe jest szorowanie w pięcio gwiazdkowej skali? szorownie? to nie wiem co Ty tam robisz xD ja jedynie jak ostygnie biorę normalnie pod wodę 1min i gotowe :-) Zamiast takiej maszyny kupiłem kiedyś patelnię grillową, tefala. I nic specjalnie nie robię ale po grillowaniu później w każdym zakamarku coś doszorować trzeba. Dlatego nigdy nie [...]
[...] a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod uwagę fakt, że do tej pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... [...]
Oj bo Ty podchodzisz do iffym tylko w dwóch skrajnych podejściach - albo sam syf, albo czysta micha. Tak trudno wpaść na pomysł, że IFFYM to po prostu wplatanie głupich chipsów, czekolady itp. jeśli ma się na to ochotę czy jak to miało miejsce w przypadku tego co wymyślił ten model - pop tartsów. Dla mnie micha bzyka już pod to podchodziła, więc [...]
[...] raz jadłem też lody Halo Top (320kcal w całym kubku prawie pół litra, o smaku masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem [...]
[...] odpuszcza a nawet tak przestawilem trening zeby nawet dzien po nogach nie krecic.mam nadzieje ze da to efekty i te nogi nie beda zalanymi kolocami tylko ladne zgrabne i podciete%-) a powaznie to jak sie dobrze nogi pocinie to nawet dzien po zadnej przyjemnosci z jazdy tylko meka bo "noga nic nie podaje". szkoda katowac skoro sie cwiczy po [...]
[...] - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.[ Dzisiaj też klepnięte zostały wakacje, więc na pewno do 8 października lecę z masą. Potem po tygodniu zobaczę jak sprawy będą wyglądać i albo pociągnę jeszcze miesiąc masę i krótka redukcja pod święta albo od razu po powrocie.
[...] 1,5h kolarzówka. W sumie co najciekawsze na treningu, to udało się dołożyć przy wyciskaniu sztangi w ostatniej serii roboczej kolejne 2,5kg, czyli pękło 6x92,5kg. Za tydzień podjazd pod 95kg. A kiedyś dla mnie to był ciężar nie do podniesienia na skosie górnym. Dipsy również bardzo fajnie. Za tydzień będę chciał do spider curls dorzucić po [...]
[...] zrzucić sporo mięcha. Na razie jestem na etapie, że chcę wyglądać dobrze i progresować na szosie. Zobaczmy jak później mi się w głowie poprzestawia. Póki co na najbliższy czas mam obrane 2 cele i pod tym kątem będę miał ułożone treningi. Nie wiem ile czasu mi to zajmie, wyjdzie w praniu :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-06 06:45:45
Generalnie kolarze robią treningi siłowe w okresie zimowym. Górę dla lepszej stabilizacji, dół dla większej mocy. Ja będę leciał cały czas. No i różne ćwiczenia/zakresy pod kątem kolarstwa, ale póki co ustaliliśmy, że lecę po swojemu, bo moja siła nóg powinna być raczej ponadprzeciętna jak na kolarza. Wyjdzie w praniu.
[...] ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze ;-) W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń treningowy na 120%. Treningi na siłce na drugim planie podporządkowane treningom kolarskim. W kwestii drugiej jem tak, żeby nie być głodnym, mieć przede wszystkim moc na treningach, próbować nowości, a co chwile coś się otwiera [...]
[...] 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 40 min rozjazdu na rowerze spinningowym. Nie wiem skąd ta moc, ale było nieźle. Obie serie wyciskania zaliczone 8x40kg i na kolejnym treningu podejście pod 45kg, bo nie ma nic pomiędzy. Tyle zrobię ile zrobię. Przy ropiętkach i hammerze również ciężar w górę. Triceps delikatnie też. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, [...]
[...] wyciskania, ale w pozostałych akcesoriach coś tam dorzucone. Póki co jest max. Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod wzniesienie. Dieta - HC: 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką kokosową. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. 2 [...]
[...] wyciskaniu na klatkę, bo poszły 3 serie ze stówką. Normalnie idę na swoją życiówkę %-) Popołudniu mocno na rowerze. Trochę mocniejszego kręcenia i sporo sprintów. Generalnie pod koniec kończyły mi się już nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i polewą z WPC. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową, kostką [...]
Jak widać póki co średnio działa skoro piszę %-) Dałem 2 krople. Ale jeszcze dam im szansę. Przemo, robiłem podejście pod Mianserynę, ale średnio się po małej dawce już rano czułem. Mam 2 opakowania, mogę podrzucić :-) Kapitan, nie. Pewnie jakaś dosypka jest, skoro działa :-P Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-16 23:58:37
[...] i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja. Kiedyś parę km biegu i tłuszcz palił się aż miło, mogłem jeść jak lokomotywa a teraz czasami pod 100 km biegu na tydzień i muszę się pilnować (mam tendencje do życia). Z kolei ostatnio dużo kolarzówki robię (350km w tym tygodniu) I znów jest taki szok że mogę wkładać [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
